Plan na mase do oceny. NIe mam pomyslu na siebie aktualnie jestem w etapie dokladnia kalori chodz jeszcze nie nadwyzka. Rozklad parti: PON : PUSH ( nacisk na klate ) WT : PULL ( plecy + dwojki ) ŚR : WOLNE CZW: PUSH ( nacisk na barki i trica ) PT: PULL SO: LEGS ( nacisk na czworki ) ND: WOLNE PUSH WL RAMPA 6 + regres [...]
Witam chciał bym prosic o ocene 3 planow treningowych,po 7 miesiecznej przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 [...]
[...] podciaganie, mam silownie domowa i mam drazek w futrynie i moge tylko pod albo nad chwytem sie podciagac ktory lepiej na szerokie plecy ? a drogie pyt. robie cwiczenia pull/push i jest tak : pon:push Sr.pull Pt.push2 kolejny tydz pon.Pull Sr.push pt.pull2 i teraz na zmiane mam robic w srody pull\push bo zawsze robie pierwszy zestaw cw pull/push [...]
Witam! Poniżej zamieszczam plan który starałem sie stworzyć na podstawie innych tekstów z tego i innych forum o podobnej tematyce. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu oraz o jakieś poprawki,sugestie itp. Ćwiczę w domu, posiadam tylko hantle i ławeczkę, która jest skośna w gore i dol. Dlatego ćwiczenia dobierałem pod tym kątem. Trening 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]
[...] juz rok czasu i chcialem zaprezentowac moj plan P&P do oceny oczywiscie jest tez dieta Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli [...]
[...] czułam): 32,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na klatkę: 40kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 8 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem TRENING: Dzień 1 1. wyciskanie na poziomej [...]
[...] – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Box Jumps – wskoki na podwyższenie Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie) Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku Lunges – wykroki Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem [...]
[...] Dieta: pracuje nad tym Około roku masowania Chce jeszcze przymasować trochę nie więcej niż 5kg ale mam ochotę coś zmienić w treningu więc zdecydowałem na przerzucenie się na push/pulla potem zamierzam go lekko zmodyfikować i robić nim redukcje. A.Pull podciąganie 3x10 wiosłowanie pół-sztangą 4x15 wznosy sztangi do brody 3x8 uginanie przedramion [...]
[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Trening wykonuje w tyg tak : Poniedzialek - push Wtorek - pull Sroda - wolne Czwartek - push Piatek - pull Sobota - wolne Niedziela -wolne Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę pod trening czyli cardio,rozciąganie [...]
Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]